Terkini
Loading...

IKlan

10 Cara Berkesan Latihan Dada (Chest Workout)

Saya akan menceritakan cara-cara aktiviti workout untuk mendapatkan dada yang bidang (bagi lelaki). Bagi sesetengah orang, senang build up bicep, tapi ada yang senang build up chest. Bergantung pada genetik dan kesesuaian badan individu juga.

Tapi utk pengetahuan semua, untuk mendapatkan susuk badan yang menarik, cara latihan yang betul itu sangat penting. Saya ulangi, CARA YANG BETUL. Sebab ada sesetengah orang workout bagai nak gila, tapi badan x cantik pun. Ya, itulah kepentingan follow cara yang betul.






Semua lelaki berkenan nak dapat dada macam ni. Bukan senang nak buat tapi x mustahil kan? Nasihat saya adalah, kita kena tekun dan sabar serta konsisten dalam melakukan senaman. Bahasa Arab kata istiqomah. Haa, baru dapat hasilnya. 

 kita proceed kepada step2 nya.

1) Bench Press (Open Grip)




Tujuan: Pump dada supaya mengembang dan membesar. Juga membantu memberi bentuk 'V'.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

2) Bench Press (Close Grip)







Tujuan: Membesarkan bahagian atas dada dan membentuk lurah.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

3) Bench Press (Incline)



Tujuan: Menambahkan saiz dada dan memberikan bentuk yang menarik.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

4) Dumbbell Press (Low Incline)






Tujuan: Menambahkan saiz dan kekuatan otot bahagian dada.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

5) Dumbbell Press (High Incline)






Tujuan: Membesarkan dan mengeraskan bahagian atas dada (bawah leher)
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

6) Dumbbell Fly




Tujuan: Mengembangkan bahagian bawah ketiak untuk membentuk wing dan menambahkan kelebaran 'V' shape.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

7) Dumbbell Fly (Decline)









Tujuan: Mengembangkan bahagian bawah ketiak untuk membentuk wing dan menambahkan kelebaran 'V' shape dan menamahkan saiz dan kelebaran bahagian atas dada.
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

8) Bent-Arm Dumbbell Pullover




Tujuan: Menguatkan otot dada dan bawah ketiak (wing)
Cara : Gunakan 4 beban yang berlainan dimulakan dengan bebanan ringan kepada berat. Lakukan 4 set untuk setiap beban dan setiap set lakukan sebanyak 10-15 reps.

9) Dips





Tujuan: Menguatkan otot dada, trisep dan wing
Cara : 10-15 reps


10) Routine Push-Ups





Tujuan: Mengekalkan dan menambah saiz dada
Cara : Lakukan sebanyak 20-30 reps setiap hari selepas bangun dari tidur

Credit to : Raja Eyrie 

0 comments :

Post a Comment

Back To Top